Aşağıda spor öncesi yapmanız gereken esneme hareketlerinden bazıları listelenmiştir: Ayakta Hamstring Esneme Hareketi. Hamstring esnetme, spor Her defasında yüzünüz ileri bakmalı. Topuklarınızın yerden teması sıçrama esnasında kesilmeli ve inişte tam olarak yere basmalı. Daha sonra egzersizi , , , yönünde yapın. Her iki yönde 5 tekrar olmak üzere 10 defa yapın. Etiketler: ayak ağrısı egzersiz programı Kardiyo egzersizleriyle kalp atış hızı yavaşça artırılırken dinamik esneme hareketleri kasları hazırlar. Spor ekipmanları ile yapılan eklem hareketleri, eklemleri esnek tutarak sakatlanma riskini azaltır. Spor sonrası ise soğuma egzersizleri kasları ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olur, ani kas spazmlarını ve ağrıları
Spor Sonrası Esneme (Stretching) Hareketleri - YouTube
Düzenli ve Derin Nefes Alın. Egzersiz esnasında kalp atışlarınızın yükselmesi gayet normal bir durumdur. Antrenman sonrası esneme hareketleri yaparken kalp atış hızınızı normale döndürerek antrenmanınızı daha rahat bitirebilirsiniz. Bunun için ise esneme hareketleri esnasında düzenli ve derin nefes almak işe yarayacaktır Spor yapmayan bireylerin bile kendilerine dinç sağlamalarını sağlayan esneme hareketlerini her gün uygulayabilirsiniz. 1. İÇ BACAK ESNETME ( Bu sebeple spor öncesi rutininde bacak esnetme ve sallama hareketleri, lungeler ve kollar çember hareketleri dinamik esneme hareketlerindendir. Spor veya antrenman sonrası yapılacak olan statik esneme hareketleri kasları iyileşmesine yardımcı olurken bir sonraki antrenmana hazırlanmanıza yardımcı olmaktadır Spor sonrası soğuma egzersizlerini ihmal etmemek gerekir. Bunun önemini artık çok iyi biliyorsunuz. belirtmekte fayda var. Bir sağlık sorununa sahipseniz veya herhangi bir kas grubunuzda zedelenme meydana geldiyse esneme hareketleri yaparken oldukça dikkatli olmayı asla unutmayın. Yoğun ve yorucu bir antrenmandan sonra esneme Egzersiz 4: Çömelme. Kollarınızı yere paralel bir şekilde tutarak dizlerinizi hafifçe kırın ve çömelmeye başlayın. Tam olarak çömelmeden hareketi yavaş tempoda yapmaya çalışın. Squat egzersizine benzeyen bu hareket ile kalça, bacak ve karın kaslarınızı spora hazırlayabilirsiniz. 3 dakika boyunca hareketi yapabilirsiniz
Spor Sonrası Rahatlayın; Esneme Hareketleri Hakkında Detaylar
Bunları önlemek için spor sonrasında esneme hareketi yapmak, spordan hemen sonra ılık banyo yapmak ve rahatlatıcı bakım kremi sürmek önemli. Spor çantana mutlaka yorgun bacak kremini eklemeli ve her spor sonrası bacaklarına uygulamalısın. Editörün önerisi: Spor sonrasında vücudunu rahatlatmak ve nem desteği sağlamak için Soğuk terapi uygulayabilirsiniz. Spor sonrası bacaklarınızda oluşabilecek şişliği ve ağrıyı azaltmak için soğuk terapi uygulayabilirsiniz. Buz torbası, soğuk kompres veya buzlu su gibi yöntemler kullanabilirsiniz. Buz kalıbı kullanarak da rahat bir Yapılmalı - Esneme Hareketleri Soğuma kadar etkili başka yapmanız gereken şey ise esneme hareketleri. Az önce çalıştırdığınız ve yorduğunuz Isınma hareketleri, kasları ve eklemleri esneterek, kan dolaşımını hızlandırarak ve vücut sıcaklığını yükselterek spor yapmaya hazır hale getirir. Bu hareketlerin amacı, kas zorlanmasını ve sakatlanma riskini azaltmak, performansı artırmak ve egzersiz sonrası oluşabilecek kas ağrılarını minimuma indirmektir Esneme hareketleri olarak bilinen uzanma çalışmaları; Alkol alımını azaltmak; Spor Sonrası Hamlık Ağrısı Nasıl Azaltılır? Hamlık ağrısı oluştuktan sonra azaltmak için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlardan sana uygun olanı seçtiğinde, spordan sonra kas ağrısı sorunu tamamen ortadan kalkmasa bile hafifliyor ve Esneme hareketinin iyi hissettirmesi gerekir, herhangi bir ağrı hissettiğinde durmalısın. Her bir esneme tekniğini en az bir sefer ve 10 saniye ya da daha Esneme hareketleri, spor yapan kişilerin en çok yararlandığı hareketlerden biridir. Bu hareketler, spora başlamadan önce ön hazırlık ya da sonra bitiriş olarak kullanılabilir. Esneme hareketleri, kas ve vücut sağlığının korunması için gereklidir. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmayan esneme hareketlerinin yapılması için Esneme hareketleri çoğu zaman sakatlanma riskini azaltmak ve rahatlamak amacıyla spor öncesi ve sonrasında yapılmasıyla [HOST]a birlikte eklemlerin ve kasların esnekliğini artırdığı için bir egzersiz rutini olarak da benimsenebilir. Özellikle gece boyu hareketsiz kalan kaslarımızı ve eklemlerimizi açmak ve güne zinde başlamak için