香蕉：若睡前吃富含鉀的香蕉生果，助防止夜間腿部抽筋。 杏子、士多啤梨： 含較高鎂的水果，有助放鬆身心和改善睡眠。 榴槤、牛油果： 如睡前吃熱量和糖分較高的水果，會加重腸胃負擔，難以消化，更有機會致肥 。 我們體內分泌的成長荷爾蒙，具有抗老化及燃脂的作用，而香蕉成分之一的「精氨酸」，正好具有活化成長荷爾蒙的作用。. 因為成長荷爾蒙在晚上入睡時（半夜11點到凌晨1點）分泌得最旺盛，晚上吃香蕉更有助於美容瘦身。. 2. 味噌湯. 味噌所含的胺基酸，可以 有消息称，香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5－羟色胺化学成分的活力，失眠者在睡前吃些香蕉就容易入睡。. 那么香蕉真有这么神奇的效果吗？. 弄清这个问题，我们首先需要了解血清素。. 血清素的化学成分5－羟色胺是人体中重要的化学物质 目前还没有研究提出直接证据，证明睡前吃香蕉，可以让睡眠时间增长。 不过已有研究证实，吃香蕉能促进褪黑激素生成；而香蕉内含的以下营养素 “失眠”最怕这3种水果，每天睡前吃一点，安神助眠，沾床就睡着，一觉到天亮，一起来看看吧！ 第一种：香蕉 香蕉除了能缓解便秘，还有着安神助眠的功效， 它含有的镁元素，具有让肌肉松弛的效果，帮助我们更快的入睡 。 睡前可以吃香蕉嗎？香蕉內含有多種助眠的營養素，能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。如果想改善失眠，可試試吃根香蕉，不過記得別挑熟透的吃
睡前吃香蕉、喝牛奶助眠？精神科醫師：誤會了…｜親 …
1.水煮蛋. 雞蛋含大量蛋白質，一隻中型雞蛋約有6克蛋白質，令人易有飽足感。. 此外，雞蛋還含有褪黑激素，褪黑激素愈多愈易入睡。. 因此，睡前吃雞蛋有助入眠。. 不過，要留意的是，吃蛋時應選水煮蛋而非炒蛋及煎蛋等含油量較高的蛋，因為它們需要較長 香蕉最好不要睡前吃，白天吃香蕉才有减肥的作用，但是注意香蕉不可以空腹吃。. 吃香蕉的好处：. 一、吃香蕉可以缓解郁闷：香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，香蕉还有滑肠和止泻作用。. 二、防贫血：富含铁的 睡觉前可以吃香蕉，香蕉含有大量镁元素，有促进睡眠的作用。但要吃熟透的香蕉，只有熟透的香蕉才有改善睡眠的作用，没熟透的香蕉不容易被人体消化和吸收，会引起腹胀，应该注意。
晚上吃香蕉有什么好处和坏处 - 百度
晚上吃香蕉的坏处：. 1.高血钾。. 晚上11点一般属于空腹状态，空腹吃香蕉会加速钾离子的吸收，如果食用过多，可能会导致高钾血症患者出现心脏、肾脏等脏器损害。. 2.加重胃肠负担。. 睡前进食香蕉可能会导致胃肠负担加重，不利于胃肠功能，进而诱 热牛奶： 睡觉前喝点热牛奶，主要是因为牛奶中含有丰富的矿物质钙。另外，它含有一个物质叫做色氨酸，这两个物质都可以帮助人体改善睡眠。 香蕉： 睡前吃香蕉，也可以助消化，除了能平稳血清素和褪黑素外，还有让肌肉松弛的镁元素。 摘要. 睡前吃香蕉可能有助于你获得良好的睡眠. 香蕉富含镁、钾、色氨酸、维生素B6、碳水化合物和纤维，可通过不同机制改善睡眠质量. 然而，如果 午餐前後吃防飯氣攻心消除疲勞 睡前吃助安眠. 至於在午餐前後吃，香蕉的醣類及維他命b1，兩者結合下能轉代成能量，為身體補充能量。豐富的鎂有