動作. 1. 仰臥，雙腳彎曲抬起成成90度，腳掌平放在地板上。. 將雙手放在大腿上、胸部或耳後。. 2. 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。. 避免脖 衣服與褲子. 中風偏癱如何穿脫衣褲的教學，詳細步驟可以觀看以下雙和醫院職能治療師拍攝的影片. 主要的重點在於： 先穿患側，再穿健側。. 先脫健側、再脫患側。. 雖然看似簡單，但其實穿脫衣服的過程中患側肢體還是要出點力氣的，所以還是會訓練到患側 卷腹和反向卷腹動作針對我們的腹直肌進行有效的訓練，但它們的區別在於卷腹是針對腹直肌上部的訓練，反向卷腹更偏向於腹直肌下部。 另外，一般卷腹是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷，它們的運動軌跡略為不同。 鍛煉目標肌肉 腹肌以上還有它 – 前鋸肌教學. 今天我們會討論一個肌肉，叫前鋸肌，又稱為子彈肌，當你舉起雙手時，這塊肌肉便會展現出來，它在你胸肌的隔壁、側腹肌的上面，很多人誤以為它是側腹的一部分，但其實是另一塊肌肉，稱為前鋸肌。. 它是從肩胛骨延伸至 2 伐木者. 側腹肌經典動作除了俄羅斯轉體外，伐木者也是一個針對腹外斜肌做為訓練的招式，也因為有從上而下與從下而上，等多種變化方式，再加上有負重阻力，可給予肌肉更強的刺激，因此，也是一個大家常練的動作之一。 4分鐘8個動作鍛鍊腹直肌核心！. 這次一定要讓贅肉通通不見！. 小腹凸、胃凸有很多時候是因為骨盆前傾造成的，可以透過專業的物理治療師來改善，不過也有一種情況是”腹直肌"
捲腹教學：最安全有效的腹肌養成動作！ - Hypercore
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髖部前側到鼠蹊部說不出口的痛 - 髂腰肌症候群｜陳渝仁醫師- 疼 …
孤立式動作. 孤立訓練動作對背部肌肉提供最少的刺激，然而，這些類型的訓練動作可以幫助針對一些較特殊的背部肌肉，它能有助於提升訓練的成效並為背部肌群帶來平衡。. 背部孤立式動作包括：. 1.面拉（Face pulls）. 2.反向飛鳥（Reverse flyes）. 3.直臂下 教育部說，「仰臥捲腹」檢測方式是固定節奏與採用三分之一腹部捲曲，經研究為腹部最佳使用肌群動作範圍（30度至40度），此規範可提升受測者