Çok düşük kalorili diyetler genellikle günlük kalori alımına izin veriyorlar ve bu diyetlerin büyük kısmında bir veya iki öğünün smoothie veya likit karışımlar ile ikame edilmesi gerekiyor. Bu uygulama her hafta bir kaç kilo vermenize yardımcı olabilmektedir ve bazen tip-2 diyabetin tedavisine de katkıda Kilo vermek için: Bu hedefiniz için günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alarak açık yaratmanız gerekiyor. Çok fazla açık ortaya çıkarmak bedeninizde stres oluşturarak kilo verme sürecinize zarar verebilir. Bu sebeple yavaş ve kararlı kilo verme hedefiyle kalori açığı oluşturmalısınız Kaç kaloriye ihtiyacım var? Sağlık uzmanlarının yönergelerine göre, ortalama yetişkin bir kadının günde ila kaloriye (yaşa ve aktivite düzeyine bağlı olarak) ihtiyacı varken, ortalama yetişkin bir erkeğin sağlıklı bir kiloyu korumak için ila kalori alması gerekir. Harvard Health Publishing'e göre Kilo Vermek İçin, Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama. İdeal kilo değişim hedefiniz, eğer hızlı bir şekilde sağlıklı kilo vermekse, bilmeniz gereken mantık çok basit.
Hızlı Kilo Vermek için 30 Bilimsel Yöntem! - AĞIRSAĞLAM
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Günlük kalori hesaplama, kadınlar ve erkeklerde standart formüle farklı katsayılar yapılır. Günlük Kalori Sağlıklı kilo vermek için genellikle günlük kalori ihtiyacınızdan kalori eksik almanız önerilir. Ancak bu miktar kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu nedenle bir diyetisyene danışmak önemlidir. Besin 3. Bu şekilde hesaplanan kalori tüketimi günlük hedef kalori alımınız olabilir. Ancak haftada 1 kilo vermek istiyorsanız günlük kalori alımınızı kalori azaltmanız gerekmektedir. Kalori açığı oluşturmak için nasıl beslenmeli? Kalori açığı oluşturmak için aşağıdaki beslenme stratejilerini uygulayabilirsiniz: 1
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır | Transform Gym
Eğer kilo vermek istiyorsa ortalama kalori, kilosunu korumak istiyorsa yaklaşık kalori, kilo almak istiyorsa da kaloriye kadar denk gelen bir Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için birkaç ipucu bulunmaktadır. İlk olarak, yaş, cinsiyet, kilo, boy gibi kişisel bilgilerinizi dikkate almanız gerekmektedir. Bu bilgileri kullanarak bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz. Basal metabolizma hızı, vücudunuzun dinlenirken harcadığı enerji miktarını temsil eder Orta Aktif. kcal. kcal. Çok Aktif. kcal. kcal ve üzeri. Bunun yanı sıra, kilo vermek veya kilo almak gibi amacınız varsa, bu hedeflere